С 6 по 12 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни
С 6 по 12 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни в рамках Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля. Это прекрасный повод пересмотреть свой образ жизни и ввести в него полезные привычки: пройти обследование, диспансеризацию или медицинский осмотр, выполнить домашнюю тренировку или посетить спортивное мероприятие на свежем воздухе, выбрать полезные продукты или приготовить полезное блюдо. Начните уже сегодня воплощать здоровые привычки в своей жизни! Всего одна здоровая привычка (не важно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 2 года.
Вспомним, что относится к полезным привычкам
- Сбалансированное питание, которое является залогом здоровья и профилактикой развития различных заболеваний (ожирения, сахарного диабета 2 типа, хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни и др.). Основной принцип здорового питания заключается в соответствии количества потребляемых калорий и уровнем физической активности. При умеренной физической активности (5000–7500 шагов в сутки) взрослому мужчине рекомендуется употреблять 2500 ккал/сут, а взрослой женщине — 2000 ккал/сут.
- Рекомендуемая физическая активность 30 минут в сутки (ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и др.). Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют меньший риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, диабета 2 типа, остеоартрита, депрессии и др.
- Отказ от вредных привычек. Специалисты полностью рекомендуют отказаться от курения, приема алкоголя и наркотических средств. Ведь вредные привычки приобретают форму зависимости и приводят к страшным последствиям для человека и его близких.
- Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. Глубокий, здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека) поможет укрепить нервную систему, восстановить организм.
- Контроль над стрессом. Современный мир наполнен стрессами, происходящие вокруг события сказываются на нашем психическом здоровье. Научитесь противостоять стрессу и радоваться жизни, общайтесь с близкими, друзьями, учитесь чему-то новому.
Помните — здоровый образ жизни способствует сохранению, улучшению здоровья и самочувствия человека, значительно увеличивает долголетие, а также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!
Возрастная категория материала: 12+
